Dacă stai în picioare ore în șir la serviciu, sângele are de urcat împotriva gravitației spre inimă, iar picioarele obosesc și se pot umfla. Ghidul Cardiologie24 arată ce schimbi în ritmul zilei, în încălțăminte și în pauze, ca să-ți ușurezi circulația, și când e cazul să ceri sfatul medicului.
Dacă vrei să înțelegi mai bine cum lucrează inima și vasele, explicațiile despre sănătatea inimii pe înțeles sunt un bun punct de pornire pentru ce urmează.
De ce obosesc și se umflă picioarele
Mușchii gambelor ajută la împingerea sângelui spre inimă atunci când te miști. Când stai nemișcat, acest ajutor lipsește, iar sângele se adună mai ușor în picioare. Seara poți simți gambe grele, tensiune sau o ușoară umflătură la glezne, care scade după odihnă.
Obiceiuri care fac diferența
- schimbă greutatea de pe un picior pe altul și flexează des gleznele;
- fă pauze scurte în care mergi câțiva pași, fără să stai nemișcat;
- folosește, dacă poți, un suport mic pentru picior, pe care îl schimbi pe rând;
- bea apă pe parcursul zilei, nu doar seara;
- alege pantofi comozi, cu talpă amortizoare și loc pentru degete.
Nu e nevoie să schimbi tot programul. Câteva mișcări mici, repetate des, contează mai mult decât un exercițiu lung o dată pe zi.
Pauzele de odihnă
Când ai ocazia, așază-te pentru câteva minute, apoi ridică ușor picioarele, cu spatele sprijinit. Rotește gleznele și ridică-te pe vârfuri de câteva ori. Aceste gesturi pun mușchii la lucru și ajută sângele să circule.
La finalul zilei, ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii câteva minute poate ușura senzația de greutate. Un duș călduț, nu fierbinte, pe picioare, te poate ajuta să te relaxezi.
Mișcarea din afara serviciului
Mersul pe jos, înotul sau bicicleta lucrează mușchii gambelor fără să încarce prea mult articulațiile. Nu trebuie să fii sportiv: o plimbare regulată, făcută cu plăcere, este un început bun. Seara, evită să stai ore în șir pe canapea cu picioarele încrucișate.
Greutatea corporală, fumatul și sedentarismul din timpul liber adaugă stres circulației. Schimbările mici în alimentație și în ritmul zilei se adună în timp.
Ce spune tensiunea despre starea ta
Dacă ai aflat că ai tensiune arterială crescută sau urmezi un tratament, vorbește cu medicul înainte să schimbi ceva în ritmul tău. Pentru o privire de ansamblu, citește și secțiunea Tensiune arterială, unde sunt explicate noțiunile de bază și valorile de urmărit. Cardiologie24 grupează acolo explicațiile despre tensiune și prevenție.
Semne care cer consult medical
Mergi la medic dacă ai o umflătură doar la un picior, durere sau înroșire în gambă, vene care devin vizibil dilatate, pielea întinsă și lucioasă sau dureri care nu dispar după odihnă. Aceste semne pot indica o problemă a circulației venoase, care trebuie evaluată.
Dacă apar brusc durere în piept, lipsă de aer sau amețeală puternică, sună la 112. Nu aștepta să-ți treacă.
Ciorapii compresivi și alte soluții
Ciorapii compresivi pot ajuta unele persoane, dar nu se potrivesc oricui. Nivelul de compresie și mărimea se aleg împreună cu medicul sau cu farmacistul, mai ales dacă ai probleme de circulație la picioare. Nu cumpăra la întâmplare.
Recomandarea practică: introdu în fiecare oră o mică pauză de mișcare, poartă încălțăminte potrivită și observă cum se simt picioarele seara. Dacă apar semne neobișnuite, discută cu medicul. Cardiologie24 îți rămâne la îndemână cu explicații pe înțeles despre inimă și circulație.